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Jun 13, 2023

11 consigli per una migliore energia

“As soon as you wake up, open your blinds and avoid reaching for your phone for

"Appena ti svegli, apri le persiane ed evita di prendere in mano il telefono per almeno 30 minuti. Se puoi uscire per una passeggiata o per goderti una tazza di tè, ancora meglio. L'esposizione alla luce solare al mattino ripristina il nostro ritmo circadiano e supporta la produzione di serotonina, che non solo aiuta a dormire più tardi, ma migliora anche l'umore e l'energia durante il giorno.Quando si tratta della routine mattutina, evita anche allenamenti a digiuno e caffè a stomaco vuoto, che possono entrambi disturbare caos con i tuoi livelli di energia." – Hannah Alderson, terapista nutrizionale registrata

"La maggior parte delle donne con cui parlo che soffrono di energia costantemente bassa spesso stanno esaurendo le ghiandole surrenali, le ghiandole che producono ormoni come il cortisolo e l'adrenalina e aiutano ad affrontare lo stress fisico ed emotivo. Questo tende ad essere guidato da una mancanza di proteine e cibi ricchi di fibre, saltare i pasti e assumere cibi ricchi di zuccheri per una rapida dose di energia. Ciò ha un effetto drammatico sui livelli di zucchero nel sangue e si manifesta con un basso livello di energia. Non essere mai tentato di saltare i pasti: lo pagherai in seguito quando il tuo livello di zucchero nel sangue crolla perché non c'è abbastanza nutrimento nel tuo sistema per mantenere alta la tua energia." – Jess Shand, nutrizionista naturopata

"Il movimento è un modo fantastico per aumentare i livelli di energia e può anche aiutare a migliorare l'umore e favorire il sonno. Trova qualcosa che ami e fallo ogni giorno; non deve essere lungo e faticoso. Anche un breve allenamento, correndo su e giù fare le scale o saltare su un trampolino sono ottimi modi per far fluire le endorfine e rilasciare serotonina e dopamina per creare un maggiore senso di benessere e maggiore energia." – Dr Simoné Laubscher, formulatore WelleCo e fondatore di Rejuv Wellness

"La carenza di proteine ​​è una delle cause più comuni di basso livello energetico. In effetti, aumentare l'apporto proteico è un modo sorprendentemente semplice per aumentare naturalmente i livelli di energia. Usa il palmo della mano come guida per sapere quanto aggiungerne a ciascuna dei tuoi pasti. Allo stesso tempo, incorpora più alimenti a basso indice glicemico: questi alimenti si convertono lentamente in energia nel flusso sanguigno, aiutandoti a sentirti più equilibrato. Gli alimenti a basso indice glicemico includono bacche, noci e semi. Le fonti proteiche complete includono la quinoa , grano saraceno, tempeh, yogurt al cocco, uova, semi di canapa, semi di chia e la maggior parte delle proteine ​​in polvere. Se combinati, i seguenti elementi formano proteine ​​complete: fagioli e riso, porridge e noci, noci e fagioli o lenticchie e riso. –Jess

"Il caffè è un'arma a doppio taglio: può farti sentire più vigile e produttivo, ma può anche lasciarti iperattivo, ansioso e incapace di concentrarti. Infatti, se lo bevi nel tardo pomeriggio, è probabile che sia uno dei i principali fattori che sabotano i tuoi livelli di energia. La caffeina stressa anche le ghiandole surrenali. Stimola il sistema nervoso e esagerare può aumentare la produzione sia di cortisolo che di adrenalina. Se sei già stressato, questo non farà altro che aumentare gli effetti a lungo termine di stress sul corpo. Interferirà anche con il tuo sonno. Se hai difficoltà con la tua energia, riduci o elimina l'assunzione per dare alle ghiandole surrenali la possibilità di guarire. – Dott.ssa Naomi Newman-Beinart, nutrizionista e dottoressa

"Non sottovalutare il ruolo che lo stress gioca nell'affaticamento. Quando provi stress, la risposta naturale del tuo corpo è quella di rilasciare ormoni come il cortisolo e l'adrenalina, che possono causare un aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e della frequenza respiratoria, tutti fattori che richiedono energia. Sebbene questa risposta possa essere utile per brevi periodi, lo stress prolungato può portare a un'attivazione costante della risposta allo stress, che drena i livelli di energia. Lo stress cronico può anche interferire con i ritmi del sonno, rendendo più difficile per il corpo ricaricarsi e lasciandoti affaticato.Inoltre, quando sei stressato, potresti sentirti mentalmente esausto o sopraffatto, il che può rendere difficile la concentrazione e la concentrazione, portando a una diminuzione della produttività e della motivazione.Incorpora una respirazione profonda nella tua giornata: ti ossigena meglio il tuo corpo, spostando liquidi e tossine attraverso il sistema linfatico, aiutandoti a sentirti più energico." – Simone